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プルダウンがご利用になれない方はこちら 　疲れやすい、やる気が出ない、風邪が治りにくい、肌が荒れる、イライラする……病気とはいえないけど、なんとなく体調のよくないとき、上手にビタミンをとると気持ちもからだもシャキッとすることがあります。でもビタミンにはいろいろあって、どれを選べばいいのかわからない、そんなあなたのためのビタミン講座です。あなたのビタミン不足度をチェックし、自分の症状に合った「ビタミン・パワー」をとりいれましょう。 　食糧事情のいい日本では、ビタミン不足によって病気になる人はごくわずかです。その半面 、過労・ストレス・タバコ・アルコール・睡眠不足・運動など、体内のビタミンを消耗したり、破壊する要因が急増し、なんとなく体調がすぐれない「潜在的ビタミン不足」の女性が増えています。 　あなたにはいま、どんな症状がみられますか。あなたの体が必要としているビタミンを知っておきましょう。 　鉄欠乏性貧血には鉄分の補給が第一ですが、鉄分の吸収を高めるビタミンＣも大切。赤血球の減少する悪性貧血では、血液をつくる助けをするビタミンＢ12と葉酸を補給しましょう。 　鎮痛薬を飲むとき、子宮の痛みを軽減するビタミンＢ１を。 緊張性のイライラにはビタミンＢ６が効果的。ストレス軽減のためにビタミンＣも一緒に。 　肌荒れにはビタミンＢ群とＥ。とくにＢ12には肌の組織をととのえる役割があります。 　野菜だけの食事だとビタミンＢ12不足から貧血気味に。脂肪分をとらないとβカロチンやビタミンＥが不足し、ご飯などの主食を抜くとＢ１が不足します。 　肉食中心の外食がつづくとビタミンＢ群、Ｃ、βカロチンが不足して、イライラや肌荒れの原因に。 　紫外線から肌を保護するには、細胞の血液循環をよくするビタミンＥ，色素沈着を防ぐＣ，活性酸素をおさえるβカロチンが3本柱。 　ビタミンＢ群が不足すると肌荒れの原因に。Ｅには皮膚細胞の老化を防ぐ働きがあり、ビオチンはアレルギーによる皮膚の炎症をおさえます。 　血行をよくするビタミンＥが効果的。 　妊娠中はビタミンＢ６や葉酸が不足しがち。Ｂ６はつわりの軽減にも役立ちます。妊娠後期にはＫの補給を。 　ビタミンＢ１には神経と肉体の両方の疲労回復効果 があります。またストレス性の慢性疲労にはＣも一緒に。 　予防やひきはじめには抵抗力をつけるビタミンＡとＣ。体力回復にはＢ１を。 　痛みの緩和にはビタミンＢ１とＢ６。末梢神経の修復にはＢ12を。 　カルシウムや鉄分の補給が第一ですが、ビタミンＢ群とＣにも気持を落ち着かせる効用があります。 　視力の低下にはビタミンＡ、パソコン作業などの眼精疲労にはＢ群が効果 的です。 　タバコを吸うと体内のビタミンＣが破壊され、イライラするのでまたタバコを吸うという悪循環を起こします。積極的にＣの補給を。 　二日酔いにはビタミンＣ、お酒をよく飲む人は肝臓を保護するビタミンＢ群を補給しましょう。 　軽いうつ状態には、ビタミンＢ６を。 　疲労物質の除去を助けるビタミンＢ１、Ｂ２、ナイアシン。血行をよくするＥも一緒に。 　睡眠不足による疲労には、神経も活性化するビタミンＢ１を。 　ビタミンＥは髪のつやを回復させ、枝毛や脱け毛の予防にも役立ちます。 　合併症の予防にビタミンＣ、Ｅ、それにＢ群を十分に。 　不定愁訴などの不快な症状をやわらげるには、ビタミンＥを継続してとることが大切。 　カルシウムの補給と、吸収を助けるビタミンＤを一緒に。 　脳内で不足しがちなビタミンＢ１とＥを補給しましょう。 　水晶体の濁りをおさえるビタミンＣとＥを。 ☆ビタミン剤をとるときの注意☆ 　ビタミンＢやＣなどの水溶性ビタミンは、多めにとっても水分と一緒に体外へ排出されます。でも、ＡやＤなどの脂溶性ビタミンは蓄積するため、とりすぎるとビタミン過多症になることも。食事からとる場合にはほとんど問題ありませんが、ビタミン剤を飲むときは注意書きをよく読み、１日の用量 を守りましょう。 　ダイエット中の女性のなかには、食事を抜くかわりにビタミン剤を飲む人がいますが、それは大変な間違いです。ビタミンは自動車でいえば潤滑油の役割をするもので、けっしてガソリンではありません。ビタミン剤だけでは栄養失調を起こすので、かならず食事をとるようにしましょう。 主なビタミンと多く含まれる食品一覧 脂溶性ビタミン ビタミンA レバー、にんじん、かぼちゃ、うなぎ、シシャモ、春菊、にら、ほうれん草、 チーズ、鶏卵など ビタミンD カツオ、マグロ、イワシ、シラス、マッシュルーム、まいたけなど ビタミンE ナッツ類、赤ピーマン、マーガリン、うなぎ、イカ、タラコ、ほうれん草、 抹茶など βカロチンは体内でビタミンＡに変わるプロビタミンで、緑黄色野菜に多く含まれています。 　 水溶性ビタミン ビタミンB1 豚肉、胚芽米、レバー、枝豆、ピーナッツ、のり、ごまなど ビタミンB2 牛乳、チーズ、やつめうなぎ、さば、納豆、干ししいたけなど ビタミンB6 サケ、サバ、イワシ、いも類、牛乳、大豆など ビタミンB12 サンマ、イワシ、あさり、しじみ、かき、牛乳、チーズなど ビタミンC トマト、いちご、柿、キウイフルーツ、ピーマン、みかん、緑茶など ナイアシン ビール酵母、レバー、肉類、豆類、カツオ、マグロ、ブロッコリー、のりなど 葉酸 レバー、大豆、ほうれん草、きゃべつ、にんじん、玄米、小麦、チーズなど