HOME サイトマップ リーガルノーティス プライバシーポリシー 運営母体について

かしこい患者学 ドクター相談室Q&A 知っておきたい 女性のからだ 日常の予防 健康チェック 婦人科医を パートナーに 監修の先生 オンライン健康診断 月経周期表 メールマガジン テーマ募集

プルダウンがご利用になれない方はこちら 　更年期といえば、ふつうは40代後半から50代のこと。そのころにみられる、ほてりや憂うつ感などの不定愁訴をはじめとした心とからだの変調を、「更年期障害」と呼ぶことはよく知られています。でも、最近は30代、40代の女性に、更年期障害と同じ症状がみられることがあります。なぜ、更年期が早くきてしまうのでしょうか。どんなタイプの女性が、そうなりやすいのでしょうか。あなたがもし30代になっていたら、一度チェックしてみませんか。 　更年期障害の代表的な症状のひとつが、不定愁訴です。ほてり、ホットフラッシュ（とつぜん大汗をかくほどからだが熱くなる症状）、不安感、憂うつ感、イライラなど、その症状は人によってさまざま。 こうした症状を和らげるのに、ハーブを試してみてはどうでしょうか。ラベンダーやローズマリー、ペパーミント、カモミール、ベルガモット、セージなど、ハーブには昔からさまざまな効用が知られていますが、どれも効き目が穏やかで、不定愁訴のような症状にはピッタリです。 　ハーブには、種類によっていろいろな楽しみ方があります。お茶にして飲む、ポプリやアロマポット（芳香療法のためのポット）で香りを楽しむ、お風呂に入れて肌からも吸収させる、ボディー・マッサージに使う……自分にもっとも合った使い方を知って、毎日の生活に取り入れることが、長続きするコツです。使用法がわからない場合には、ハーブの専門店（ハーブティーやエッセンシャルオイルなどのハーブ関連商品を扱っている店）でよく聞いてから試すようにしましょう。 　ハーブを選ぶときには、効用の確認も大切ですが、自分で香りをかいでみて気に入ったものにしましょう。香りによっては刺激が強すぎて、気分が悪くなることもあるからです。入浴剤や石鹸には、ほかの芳香成分などが混じっていることもあるので、できるだけピュアなものを選ぶようにします。 　ほてりがひどくて困るときにはペパーミント。ホットフラッシュによる発汗を抑えるにはセージが効果 的。 　香りの女王といわれるラベンダーをはじめ、ベルガモット、カモミールなどには、いずれも鎮静作用があって気持ちを落ち着かせてくれます。自分の好きな香りを選びましょう。 　爽やかなレモンの香りのするレモンバーム、気分を爽快にしてくれるボリジには、リフレッシュ効果 があります。 　頭がなんとなく重くてぼんやりするときには、脳の働きを活性化するローズマリー。記憶力を高め、若さを保つハーブともいわれます。 気持ちをしゃきっとさせるのはローズマリーとセージ。ちょっと耳慣れないハーブですが、セントジョーンズワートにも、脳内物質セロトニンの働きをコントロールして気分を引き立たせる効果 があります。 　鎮静効果のあるカモミールやラベンダーを寝る前にハーブティーで。ラベンダーは香りが強いので、飲みにくい人もあるかもしれませんが、ポプリにして枕もとに置くと、リラックスした気分で就寝できます。 　日本古来の緑茶にふくまれる旨み成分のテニアンは脳をリラックスさせるので、ストレスや頭脳労働による疲労にピッタリ。肉体疲労には、よく知られたガーリック（ニンニク）。免疫力を高め、病気になりにくくする効用もあります。からだをリラックスさせるのはベルガモット、またセージをお風呂に入れると血行がよくなり、疲労回復効果 があります。 　消化不良の改善には、ミントやタイム、ヒソップ。おなかの調子を整える効果 があるのはマジョラム。 　昔ながらのハーブティーの代表格ともいえるカモミールは、からだを温め、肌をしっとりさせる効果 があるので、入浴剤としても利用価値の高いハーブです。また肌のかゆみを抑えるには、ボリジがいいとされています。 　どうも体調がよくないけど、これは更年期障害なの？　もしそうだとしても、病院へ行くほどなの？そんなふうに感じている女性のために、病院でも使われている更年期障害の程度を知るチェックリストをご紹介しましょう。 症状 強 中 弱 無 顔がほてる 10 6 3 0 汗をかきやすい 10 6 3 0 腰や手足が冷えやすい 14 9 5 0 寝つきがわるい、眠りが浅い 14 9 5 0 怒りやすくイライラする 12 8 4 0 くよくよしたり、憂うつになる 7 5 3 0 頭痛、めまい、吐き気がよくある 7 5 2 0 疲れやすい 7 4 3 0 息切れ、動悸がする 12 8 4 0 肩こり、腰痛、手足の痛みがある 7 5 3 0 強……症状が強く、日常生活にも支障がある 中……ときどき症状があって気になる 弱……軽度の症状があるが、それほど気にならない ＜診断（点数の合計）＞ ０〜25点 とくに問題はなく、更年期を上手に過ごしています。 26〜50点 食事のメニューや運動不足に注意してください。 51〜65点 更年期外来や婦人科を受診し、カウンセリングや治療を受けましょう。 66〜80点 長期の計画的な治療が必要です。 81〜100点 各科の精密検査を受けましょう。更年期障害の場合には長期の対応が必要です。 （小山嵩夫氏作成リストより。一部改変）