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プルダウンがご利用になれない方はこちら 　 　毎月、月経の３日〜１０日前になると、決まって不快な症状が現れる人が多数います。イライラ、頭痛、めまい、憂鬱になる、食欲がコントロールできない、腹部のはりやむくみ、にきびや吹き出物、乳房が張って痛む……、このように月経前の症状はさまざまですが、まとめて「月経前症候群（PMS）」と呼んでいます。 　「月経前症候群」は、病気ではありません。月経が始まれば症状が自然と消えるのも、女性ならば誰にでも思い当たるでしょう。 　この不快な症状は人によって感じ方や、症状の現れ方はさまざま。中には日常生活に支障をきたすほどひどい人もいます。そこで、自分で自分のコントロールをしにくいこの時期を、すこしでも軽く、快適に過ごすための対処法を紹介します。 　月経前症候群の原因はいまだにハッキリしていませんが、月経から排卵までの「卵胞ホルモン」と、排卵後から月経までの「黄体ホルモン」の分泌量が変化するとき、そのバランス加減で、不快な症状をきたすのではないかという説が有力です。 　また、月経が近づくにつれ、脳内ホルモンの分泌が急激に低下するので、イライラしたり、頭痛が起きたり、精神不安定になるのではないかとも言われています。 　月経前症候群の症状はさまざまですが、大きく精神状態、体調、行動面のパターンに分かれます。本人が自覚していないこともありますが、後から考えれば思い当たる人も多いはず。周囲の人には、「今、生理前だから…」と、明るく言ってしまうのも手ですね。 ○心 ふだんならなんでもないことなのに、イライラする 憂鬱になり、クヨクヨと落ち込んでしまう 腰を落ち着けて作業ができなくなり、集中できない ボーっとしてヤル気がでない ちょっとのことで泣いてしまう わけもなく不安になってしまう 甘いものが無性に食べたくなる ○体 乳房が張る、痛む 猛烈に眠気を感じ、体がだるい 下っ腹や腰が重く、痛む、体のむくみ のぼせやほてりがあり、めまいがする 頭痛、肩凝りがする にきびや肌荒れが起こりやすい おりものが増える ○生活面 友人や家族、子どもに当たり散らす 衝動買いをしてしまう 他人と話すのがおっくうになる 仕事上のミスが増える、集中力がなくなる 約束を急にキャンセルする 　月経前症候群は、食事の改善や運動、睡眠、リラクゼーションなどでかなり改善ができます。この時期、自分にプレッシャーをかけず、思いっきり甘やかしてあげることが大切。 例えば… 甘いものが食べたければ、我慢せずにおいしいケーキやチョコレートを食べましょう。 憂鬱になりクヨクヨと落ち込んでしまっても、無理に元気なるのはやめましょう。 新しいことを始めるのはやめて、自分にプレッシャーをかけないようにしましょう。 ぬるめのお湯にゆったりとつかり、リラックスしましょう。 好きな音楽や映画を見て、気分転換をしましょう。 少し体を動かして気分を明るくし、心地よい睡眠を誘いましょう。 とにかく「月経がくれば、体がラクになる」と、気持ちを切り替えましょう。 また、サプリメントや入浴剤、エッセンシャルオイル、鎮痛剤などを上手に使って、自分で月経の１０日くらい前を快適に過ごせる方法を見つけてください。 コラム Q 月経前、頭痛がひどくて。 毎月、鎮痛剤を飲んでもよいですか？ A 適量であれば、毎月飲んでも問題ありません 　ほとんどの女性にとって、月経前の不快感や月経痛は避けられないものです。鎮痛剤は適量であれば毎月飲んでも問題ありません。月経前の頭痛が飲んで治るなら、早めに飲みましょう。最近は空腹時に飲んでも大丈夫な鎮痛剤もあります。婦人科では、その人の痛みにあった鎮痛剤を処方してもらうこともできます。 　ただし、だんだん鎮痛剤が効かなくなり、それでも痛みに耐えられない場合は、他の病気が隠れている可能性が。そんなときは婦人科で相談してください。 　自分で体調のリズムを把握しておけば、痛みはセルフコントロールできるようになります。痛みのくるちょっと前から鎮痛剤を飲み始めれば、結果的には薬の量を減らすことができるのです。 月経のトラブル3　月経痛へ