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プルダウンがご利用になれない方はこちら 　 ニキビ図 　ニキビとは思春期にサヨナラしたはずなのに、20代、30代で再発したという女性たちが増えています。その背景には、昔とくらべて、ホルモン分泌の活発な時期が長くなったことや、ストレスが多いことなどがあげられます。 　ニキビは、皮脂腺（毛穴）が汚れなどで詰まり、雑菌が繁殖して炎症を起こしたもの。思春期のニキビの原因は、主として皮脂の分泌過剰です。おとなのニキビは、それに加えてストレス、夜更かし（睡眠不足）、食生活の乱れ、便秘、不十分なメイク落とし…など、さまざまな理由が重なっています。ニキビのできる場所も、Ｔゾーンと頬だけでなく、あごや首にも広がり、しかも治りにくいのが特徴です。 　ニキビ対策の基本は、毛穴をいつも清潔にすること。洗顔は朝晩2回のほか、汗をかいたあともこまめに。殺菌剤入りの薬用石けんをぬ るま湯でよく泡立て、顔をそっとなでるように洗います。おとなのニキビができやすい、耳の下からあごのあたりに石けんが残らないように、すすぎは十分におこないます。 　ただし顔を強くこするのは厳禁です。皮脂が落ちすぎると肌が乾燥し、かえって細菌がはびこりやすくなるからです。皮脂には、肌のうるおいを保つ効果があることも忘れずに。タオルでふくときもニキビを刺激しないよう、そっと押し当てるようにします。洗顔後は、化膿しているニキビには薬用クリームをぬり、顔全体を化粧水で十分に保湿しておきましょう。 　さいきん女性たちに増えているのは、メイク落としが不十分なためにできるニキビ。メイク落としをきちんとしないと、毛穴が詰まったままの状態になり、炎症を起こしやすくなります。とくにファンデーションは毛穴を埋めてしまうため、ちゃんと落ちているかどうかをチェックしてください。 　帰宅後は早めにメイクを落とし、きちんと洗顔すること。休日はできればノーメイクですごしましょう。ニキビが多いときには、ファンデーションを使わないメイクを心がけることも大切です。ニキビを隠そうとして、いつもより厚化粧する人がいますが、それはまったくの逆効果です。 　月経前になると、ニキビが増える女性も少なくありません。ニキビと関係があるのは、主として男性ホルモンです。月経が近づくと女性ホルモンのバランスが変わり、男性ホルモンにも影響を与えます。すると男性ホルモンが皮脂腺を刺激して、皮脂の分泌がさかんになるため、ニキビができやすくなります。 　ホルモンに対する皮脂腺の感受性（反応）の強い女性によくみられますが、これは別に異常なことではなく、体質によるものです。自分の体質の特徴を理解して、月経前にはいつもより洗顔と保湿に気をつけ、睡眠も十分にとるなど、プラス指向でとらえましょう。 　ストレスや夜更かしは、肌の回復力を低下させ、外からの刺激に過敏になり、やはりニキビの原因となります。ストレスが続くと、肌の栄養となるビタミンＣなどが大量に消費されてしまいます。夜更かしは、睡眠中にリフレッシュする肌の回復機能をうばう結果となります。 　仕事が忙しいときなどにニキビが増えたら、それは肌が教えてくれる要注意信号です。入浴時間をたっぷりとってお風呂でストレス解消をしたり、少し早めにベッドに入り、心身のリラックスを心がけましょう。顔がチカチカして過敏になるのも、ストレスや睡眠不足の信号の１つです。そんなときにもニキビができやすいので、髪が顔にふれないようにし、枕カバーなども清潔なものと交換しましょう。洗顔と保湿をこまめにすることも大切です。 　食事面で気をつけたいことは、まず３食をきちんととること。食事を抜いたり、食事時間が不規則になると、肌の栄養が不足しがちになります。揚げ物や甘い物も、人によってはニキビに影響しますが、それよりもよくないのは食べすぎです。カロリーオーバーは、脂肪分のとりすぎにつながり、皮脂の分泌量を増やしてしまうからです。 反対に、肌に抵抗力をつけるビタミンＣ（イチゴやキウイなど）、血行をよくするビタミンＥ（豆類や小麦など）は十分にとりましょう。また、保湿効果のあるセラミドはご飯や大豆類（豆腐・納豆など）、小麦などに多くふくまれています。 ※ニキビは吹き出物の１つです。アレルギーによる湿疹（アトピー性皮膚炎など）をのぞくと、日常のケアは基本的に同じです。