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ながらメッツ~床掃除や子どもと遊ぶのも運動のうち!~
生活の中で体を動かそう!
身体活動量をあらわす単位「エクササイズ」ってナニ?
3メッツ以上の運動で、めざせ1週間で4エクササイズ!
3メッツ以上の生活活動で、めざせ1週間で19エクササイズ!
身体活動のエクササイズ 数表
太極拳エクササイズ~身も心もしなやかに変身~
流れるような動きと呼吸を合わせる
手首と足首の向きがポイント
左足から右足への重心の移動がポイント
ゆっくりと動き、最後はポーズを決める
腹筋と腕の筋肉を意識して
やせヨガ~ヨガで体とココロをメンテナンス~
緊張とリラックスでココロも柔軟に
足のむくみを解消「鶴のポーズ」
腹筋とバランス力を強化「船のポーズ」
甲状腺に働きかける「肩立ちのポーズから鋤(すき)のポーズ」
下半身の筋肉を強化し代謝アップ「鷲のポーズ」
新陳代謝パワーエクササイズ~体脂肪を減らして太らない体に~
お金も時間もかからない、体脂肪を落とすパワーエクササイズ!
お腹と両腕の筋肉を刺激して引き締める
背中と腕を意識して、パワーアップ。肩こりも解消
肩から二の腕、胸を鍛えてバストアップ
二の腕の「振り袖」をなくす
快眠ストレッチ~寝ながらOKのストレッチ運動~
寝る前のかんたんストレッチで
ウエストのくびれをつくるかんたんストレッチ
美尻作りの基本。お尻の位置をアップ。
むくみ解消で手足スッキリ!
腕のぜい肉をとり、肩こりを解消
ながら運動ダイエット~知らぬ間にやせる!ながら運動のススメ~
○○しながら……やせたい部分を意識するだけで、効果を発揮
ポッコリお腹と下半身をシェイプ
取れにくい背中の肉と二の腕のぜい肉を退治する
すっきりした首筋と腕になり、ノースリーブにも自信が付く
お尻と太ももの境目が復活!
ゆがみ矯正エクササイズ~ゆがみを矯正して、たるまない体に!~
ダイエットしても痩せないのは、体がゆがんでいるから!
自律神経に働きかけて、体も心も健康に!
便秘や腰痛にも効果アリの骨盤矯正
骨盤のゆがみをとって、下半身のむくみも解消!
背骨をまっすぐに矯正して、全身のたるみをキュッ!
大腿筋エクササイズ~老化は足からやってくる~
足腰を鍛えて、息切れしない体に
重心を低く構えて、揺るぎない体に
アキレス腱をのばして足首を引き締しめる
テレビを見ながらでもOK。大腿部をスリムに
大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる
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