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「自分の標準体重を知る」 適正体重の目安として使われる、ＢＭＩ（BodyMassIndex)という指標から、現在の体重を客観的に見ることができます。 1.　まずは現在の自分の体重が適正か判定をしてみましょう！ ＢＭＩは次の式で計算します。 『ＢＭＩ ＝ 体重 ÷ 身長（m）÷身長（m）』 ◆ＢＭＩの判定 ○１８．５〜２５未満・・・「普通」 ○１８．５未満・・・「やせ」 ○２５以上・・・「肥満」 2.　次に自分の標準体重を知りましょう！ 最も病気のかかる確率の低い「ＢＭＩ２２」が一般的な「標準体重」の指標となっています。標準体重は次の式で計算します。 『標準体重（g）＝ 身長（m）×身長（m）×２２』 ★健康体重を決める上での1つの目安の値として、自分の標準体重を一度計算し、知っておきましょう！ 材料　2人分 ブロッコリー…1/3株 ハムスライス…2枚 スパゲティ（細めのもの）…25g ■スープ材料 クリームコーン缶…200g 牛乳…200cc コンソメ…1/2個 水…400cc 塩…小さじ1/3 こしょう…少々 作り方 【1】 ブロッコリーは小房にし、さっと水にくぐらせて 電子レンジで2〜3分加熱する。 【2】 ハムは短冊切りにする。 【3】 スパゲティは3センチ長さに折る。 【4】 鍋に水とコンソメを入れ、煮立ったら【3】を入れ、 弱火で煮る。 【5】 スパゲティが柔らかくなったらクリームコーン缶、牛乳、 【1】【2】を加えて塩、こしょうで味を整える。 栄養価　1人分 エネルギー（kcal）253 たんぱく質（g）11.8 脂質（g）7.6 炭水化物(g）35.4 食物繊維(g) 3.9 カルシウム(mg）132 鉄（mg）1.1 ビタミンA（μg) 102 ビタミンB1(mg）0.26 ビタミンB2（mg）0.31 ビタミンC（mg）64 塩分相当量（g) 2.9 栄養コメント ブロッコリーにはビタミンAやCがたっぷり！牛乳やハムを入れてビタミンB群を補強した栄養バランス抜群のメニューです。消化吸収がよく、油も使っていないので、からだが疲れているとき、夜食などにもおすすめです。 おいしさのポイント！ ☆ 太めのスパゲティを使う場合は、茹でている間に水が蒸発してしまうので、水の分量を増やして調整してください。