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 「おやつは早い時間に食べる！」 |
同じおやつを食べても、実は食べる時間によってからだへの影響は全く違います！！
おやつは「午後4時ごろまで」に食べることがポイントです。これには次の理由が隠されています。
◆夕方以降は消費するエネルギーが少ない
遅い時間におやつを食べると、それ以降に起きている時間で消費できるエネルギーが少ないので、消費しきれなかったエネルギーは夜の間にからだに蓄積！そして体重増加につながります。おやつは早い時間に食べて起きている間に消費する！これが鉄則。
◆体内時計が休息モード
夜になると、体内時計の関係でからだは休息モードになります。これはたとえ寝ないで起きていても同じこと。このときにからだは体脂肪を蓄積しようと働きます。そのため、遅い時間におやつを食べると、体重増加につながりやすくなります。
★「おやつは食べてはいけない」と思いストレスをためずに、『時間』を意識して賢く食べましょう！ |
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| 材料 10個分 |
バナナ…2本
ホットケーキミックス…200g
卵…1個
砂糖…大さじ3〜4
牛乳…100cc
バター…50g |
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| 作り方 |
| 【1】 |
バナナは皮をむいてボウルに入れ、フォークでつぶす。 |
| 【2】 |
別のボウルに卵を割りほぐし、砂糖を加え混ぜ、牛乳、
溶かしたバターの順で加え混ぜる。 |
| 【3】 |
【2】にホットケーキミックスを加えてよく混ぜる。 |
| 【4】 |
【3】に【1】のバナナを加えて混ぜる。 |
| 【5】 |
アルミカップなどに【4】の生地を7分目まで流し、
170℃のオーブンで15〜20分ほど焼く。 |
| 【6】 |
竹串をさして何もついてこなければ取り出す。 |
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| 栄養価 1個分 |
エネルギー（kcal）156
たんぱく質（g）2.6
脂質（g）5.8
炭水化物(g）23.5
食物繊維(g)0.6
カルシウム(mg）36
鉄（mg）0.3
ビタミンA（μg) 42
ビタミンB1(mg）0.03
ビタミンB2（mg）0.07
ビタミンC（mg）3
塩分相当量（g) 0.3 |
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| 栄養コメント |
| バナナの主成分は、即効性のエネルギー源になる糖質です。糖質はからだを動かすエネルギー源になり、脳や神経系にとっては唯一のエネルギー源でもあります。不足するとスタミナや集中力がなくなるので、しっかりと補給しましょう。 |
| おいしさのポイント！ |
| ☆ |
バナナはしっかりと熟したものを使うとおいしく仕上がります。 |
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