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まずお読みください   〜体脂肪を減らして太らない体に〜 ・ お腹と両腕の筋肉を刺激して 引き締める ・ 肩から二の腕、胸を鍛えて バストアップ ・ 背中と腕を意識して、 パワーアップ。肩こりも解消 ・ 二の腕の「振り袖」をなくす ●お金も時間もかからない、体脂肪を落とすパワーエクササイズ！ 極端な食事のコントロールやサプリメントでのダイエットは、体重が２〜３キロ減っても体脂肪率は変わらず、すぐに元に戻ってしまうケースが多いもの。 リバウンドしないダイエットを成功させるためには、体重ではなく、体脂肪を減らすことが大切です。 ちなみに体脂肪率の適正範囲は、成人女性で20〜25％。30％以上は肥満となります。 では体脂肪を高率よく落とすためには、どうすればよいのでしょうか。そのカギをにぎっているのが新陳代謝です。新陳代謝が高い人ほど脂肪が燃えやすいため、やせやすく太りにくい、理想的な体質となります。 新陳代謝を高めるには、運動によって、筋肉を強化するのがイチバン！　自宅で簡単にできる新陳代謝パワーエクササイズを習慣づけ、リバウンドのない、スッキリと引き締まったボディを手に入れましょう。 A　お腹と両腕の筋肉を刺激して引き締める （画像をクリックすると拡大します） １ 仰向けの状態で両膝を立て、腕を広げて肘から曲げ、水や砂などを入れたペットボトルを持ちましょう。     ２ 息を吐きながら腕を伸ばし、ペットボトルを上にあげます。真上にあがった時、ペットボトルが縦になるように、腕をひねります。回数は徐々に増やしていきましょう。 B　背中と腕を意識して、パワーアップ。肩こりも解消 １ 椅子に座って背筋を伸ばします。右手にペットボトルを持って肘を曲げ、その左手で右肘を支えながら高くあげます。     ２ 肘を支えたまま、右手を曲げ伸ばし、これを左右３セットずつくらいから、徐々に増やしていきましょう。 （画像をクリックすると拡大します） C　肩から二の腕、胸を鍛えてバストアップ （画像をクリックすると拡大します） １ ペットボトルを持ち、両腕を肩と同じ高さまであげて前に伸ばします。この時、手首は内側を向いているように構えます。足は肩幅くらいに開いて、しっかりと安定させましょう。     ２ 両手を水平に保ったまま、ゆっくりと左右に開いたら、ゆっくりと元の状態に戻します。手首と肘は少し曲げるのがポイント。 D　二の腕の「振り袖」をなくす １ 両足を前後に開き、膝を軽く曲げ、上半身を前に倒しして、前に出した足と同じ側の手をイスに置きます。反対側の手でペットボトルを持ちます。     ２ ゆっくりと息を吐きながら肘を曲げて手を引きあげ、息を吸いながら手を降ろします。同様に反対側の手でも行います。回数は徐々に増やしていきましょう。 （画像をクリックすると拡大します）