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まずお読みください   〜床掃除や子どもと遊ぶのも運動のうち！〜 ・ 身体活動量をあらわす単位 「エクササイズ」ってナニ？ ・ 3メッツ以上の生活活動で、 めざせ1週間で19エクササイズ！ ・ 3メッツ以上の運動で、 めざせ1週間で４エクササイズ！ ・ 身体活動のエクササイズ　数表 ●生活の中で体を動かそう！ 生活習慣病を予防するためには、運動が欠かせません。とはいえ、運動は構えてやるとなかなか続かないもの。厚生労働省の「健康づくりのための運動指針〜エクササイズ2006」では、スポーツなどの運動ばかりでなく、床掃除や子どもの世話、庭の草むしりなど日常的な動きもポイントに数え、「運動」と「生活活動」を組み合わせて体を動かすことを提唱しています。 つまり…“ながら運動”でも生活習慣病を予防できるというわけです！ 身体活動量をあらわす単位「エクササイズ」ってナニ？ 体を動かすことには、「運動」と「生活活動」があります。 運動……ウォーキング、ジョギング、テニス、水泳など。 生活活動……床そうじ、子どもの世話、介護、庭仕事、洗車など。 これらの身体活動の強度を表すのが「メッツ」です。安静時を１メッツとし、食事、運転、編み物、入浴などは1.5メッツ、屋内の掃除、家財道具の片付けなどは3メッツ…。つまり、掃除は安静時の3倍の活動の強さというのが、メッツの単位です。 身体活動量を表す「エクササイズ」は、 メッツ×活動時間＝エクササイズ 屋内の掃除……3メッツ×1時間＝3エクササイズ でも、掃除を１時間も続けられませんよね。せいぜい20分なのでは？ 屋内の掃除……3メッツ×20分／60分＝１エクササイズ 生活習慣病を防ぐためには、1週間で23エクササイズが必要です。 細切れの時間に、細切れの生活活動をして、 「運動」を4エクサササイズ＋「生活活動」を19エクササイズ＝23エクササイズを確保しましょう！ 3メッツ以上の運動で、めざせ1週間で4エクササイズ！ ＜1エクササイズの時間＞ ウォーキング 15分 4メッツ　→　1エクササイズ 水泳クロール 5分 8メッツ　→　1エクササイズ 自転車 20分 3メッツ　→　1エクササイズ ゴルフ 18分 3.5メッツ　→　1エクササイズ 軽いジョギング 10分 6メッツ　→　1エクササイズ ランニング 8分 8メッツ　→　1エクササイズ テニス 9分（シングルス） 7メッツ　→　1エクササイズ 3メッツ以上の生活活動で、めざせ1週間で19エクササイズ！ ＜１エクササイズの時間＞ 買物に歩いていく 20分 3メッツ　→　1エクササイズ モップで床掃除 20分 3.5メッツ　→　1エクササイズ 庭の草むしり 13分 4.5メッツ　→　1エクササイズ 高齢者や障害者の車椅子を押す 15分 4メッツ　→　1エクササイズ 芝刈り 11分 5.5メッツ　→　1エクササイズ 家具の移動、運搬 10分 6メッツ　→　1エクササイズ 3メッツ以上の生活活動と3メッツ以上の運動を組み合わせて、 生活習慣病を予防しましょう！ ただし、運動や生活活動の強さや時間については、あくまでも目安と してください。 大切なことは継続することです。 健康づくりのための運動指針　2006 厚生労働省　運動所要量・運動指針の策定検討会（平成18年7月）より 　 （参考「ヘルシーエクササイズ：ながら運動」）