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 まずお読みください
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身体活動量をあらわす単位「エクササイズ」ってナニ？ |
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3メッツ以上の運動で、めざせ1週間で４エクササイズ！ |
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3メッツ以上の生活活動で、めざせ1週間で19エクササイズ！ |
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身体活動のエクササイズ 数表 |
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足のむくみを解消「鶴のポーズ」 |
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腹筋とバランス力を強化「船のポーズ」 |
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甲状腺に働きかける「肩立ちのポーズから鋤（すき）のポーズ」 |
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下半身の筋肉を強化し代謝アップ「鷲のポーズ」 |
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手首と足首の向きがポイント |
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左足から右足への重心の移動がポイント
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ゆっくりと動き、最後はポーズを決める
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腹筋と腕の筋肉を意識して
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お腹と両腕の筋肉を刺激して引き締める |
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背中と腕を意識して、パワーアップ。肩こりも解消 |
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肩から二の腕、胸を鍛えてバストアップ |
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二の腕の「振り袖」をなくす |
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ウエストのくびれをつくるかんたんストレッチ |
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美尻作りの基本。お尻の位置をアップ。 |
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むくみ解消で手足スッキリ！ |
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腕のぜい肉をとり、肩こりを解消 |
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ポッコリお腹と下半身をシェイプ |
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取れにくい背中の肉と二の腕のぜい肉を退治する |
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すっきりした首筋と腕になり、ノースリーブにも自信が付く |
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お尻と太ももの境目が復活！ |
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自律神経に働きかけて、体も心も健康に！ |
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便秘や腰痛にも効果アリの骨盤矯正 |
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骨盤のゆがみをとって、下半身のむくみも解消！ |
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背骨をまっすぐに矯正して、全身のたるみをキュッ！ |
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重心を低く構えて、揺るぎない体に |
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アキレス腱をのばして足首を引き締しめる |
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テレビを見ながらでもＯＫ。大腿部をスリムに |
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大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる |
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