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まずお読みください   〜寝ながらOKのストレッチ運動〜 ・ ウエストのくびれをつくるかんたんストレッチ ・ むくみ解消で手足スッキリ！ ・ 美尻作りの基本。お尻の位置をアップ。 ・ 腕のぜい肉をとり、肩こりを解消 ●寝る前のかんたんストレッチで 美肌と健康をゲット！美容と健康を手に入れるためには、バランスのとれた食事と、十分な睡眠が必要なのは周知の事実。そこで寝る前にゆったりとストレッチし、リラクゼーション効果を高めましょう。 できれば寝る寸前に、少しぬるめのお湯で入浴を。血行がよくなったところで行うストレッチは効果バツグンだからです。疲れて凝り固まった筋肉をほぐすことで心身がリラックスし、寝付きがよくなるので睡眠の質が高まります。翌朝の目覚めはスッキリ、新たな１日を生き生きと過ごすことができるでしょう。 就寝前のストレッチで質のよい睡眠を手に入れることは、肌にもいい影響を与えます。紫外線や活性酸素などで傷付いて古くなった肌細胞や、がさがさぶつぶつになったストレス肌も、十分な睡眠のおかげでターンオーバー（細胞の生まれ変わり）が正常となり、美肌に再生。寝る前の数分のリラックスタイムの習慣が、肌のトラブルだけでなく、肩こりやむくみ、肥満などの悩みを解消し、あなたに美容と健康を約束します。 A　ウエストのくびれをつくるかんたんストレッチ （画像をクリックすると拡大します） １ 仰向けに寝て両手を真横に広げ、膝を立てます。     ２ 両膝を横に倒し、顔は反対向きでキープ。これを左右30秒、3〜4回行います。 B　美尻作りの基本。お尻の位置をアップ。 仰向けの状態で、片足を両手で抱きかかえて30秒キープ。この時、つま先を伸ばすのがコツ。これを左右3〜4回行います。腰とお尻のストレッチ効果あり、ヒップアップにつながります。 （画像をクリックすると拡大します） C　むくみ解消で手足スッキリ！ （画像をクリックすると拡大します） 仰向けに寝て両手両足上げ、力を抜きます。手足をぶらぶらぶらっと30秒程度振わせると、筋肉のコリがほぐされだるさがなくなり、むくみがとれます。 D　腕のぜい肉をとり、肩こりを解消 １ 布団の上で正座して、背中の後ろで両手を組み、息を吐きながらおじぎをします。     ２ 手を上に引っ張り上げるように上下に3〜5回動かし、息を吸いながら元に戻します。顎を布団に付けておくことがポイント。 （画像をクリックすると拡大します）