HOME サイトマップ リーガルノーティス プライバシーポリシー 運営母体について

かしこい患者学 ドクター相談室Q&A 知っておきたい 女性のからだ 日常の予防 健康チェック 婦人科医を パートナーに 監修の先生 オンライン健康診断 月経周期表 メールマガジン テーマ募集

まずお読みください   〜老化は足からやってくる〜 ・重心を低く構えて、揺るぎない体に ・テレビを見ながらでもＯＫ。大腿部をスリムに ・アキレス腱をのばして足首を引き締しめる ・大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる ●足腰を鍛えて、息切れしない体に 運動不足が続くと、筋肉が衰え、体を支えることができなくなってきます。すると姿勢がだんだんと悪くなり、肩こりや腰痛も起こります。駅の階段の昇りで息切れを感じたり、転びやすくなったら、それは黄色信号。足腰だけでなく、心臓や肺の機能も低下しているおそれがあるからです。また血液の循環が悪くなり、脳の働きも低下していきます。 このように足を使わなくなると、全身に影響がでてきます。老化はひたひたと、足からやってくるのです。「足は第二の心臓」といわれる由縁です。 よく「1日1万歩歩くと健康になる」といいますが、これには根拠があります。一般的に健康を維持するには、一日300kcalを消費する運動をするといいとされています。毎分80歩の歩行で100kcal消費するには3000歩が必要ですから、300kcalを消費するのは9000歩が必要となります。ここからキリのいいところで「1日1万歩を歩こう」というわけです。 運動は安全で、効果的で、楽しくなければ続きません。運動の効果を求めるには、（１）同じ動きを繰り返す運動、（２）リズミカルな運動、(3)全身運動、がよいのです。これらの条件を満たし、足腰を鍛えるのが大腿筋エクササイズです。 A　重心を低く構えて、揺るぎない体に （画像をクリックすると拡大します） １ 両足を肩幅に開いて、力を抜いて立ちます。   ２ 両手を膝にあてて、なるべくゆっくり腰を落とします。このとき、かかとが床から離れないように。腰を落としきったら、ゆっくりと膝を伸ばします。   ※ この動作を始めは５回、徐々に慣れてくれば毎日１０回位行ってください。 B　アキレス腱をのばして足首を引き締しめる １ 硬くまいたタオルの上につまさきをかけ、イスにつかまりながら立ちます。このときあごをひいて、アキレス腱を伸ばします。   ２ そのままタオルの上に爪先立ちになり、すぐにかかとをおろしてアキレス腱をのばします。この動作を5〜10回繰り返します。 （画像をクリックすると拡大します） C　テレビを見ながらでもＯＫ。大腿部をスリムに （画像をクリックすると拡大します） １ 床に横向きになり、下になった側の手を頭の上に伸ばし、上側の手は床につける。   ２ 上側になった足をそのままゆっくり痛くない程度に上に上げる。体の向きを変え、反対側も行う。この動作を10〜20回、リズミカルに行う。 D　大腿筋を鍛えながら、ヒップアップもできる １ かかとをつけ、背筋をしっかりと伸ばし、両手を腰にあて、足を閉じてたちます。   ２ 片足を上げて前に踏み出しましょう。ひざの角度は90度にして、ひざはつま先より前にでないように。重心は真下に落とします。お尻から後ろ足は伸ばした状態でキープ。この動作を、左右10〜20回行います。   ３ 踏み出した足を、床を強く蹴って元の状態に戻します。足を替えて交互に繰り返します。 （画像をクリックすると拡大します）